Stretching | Стретчинг
Stretching (стрейчинг, стретчинг) – это комплекс упражнений, направленный на совершенствование гибкости и эластичности мышц, укрепление связок, развитие подвижности суставов и поддержание тела в тонусе. В основе занятия лежит попеременное напряжение и расслабление мышц, что позволяет снять напряжение и вернуть телу легкость и энергичность, а также получить огромный заряд положительных эмоций.
Если Вы хотите иметь стройную, подтянутую, красивую фигуру, улучшить свою осанку, держать все мышцы тела в постоянном тонусе, стать грациознее и пластичнее, научиться расслабляться и получить заряд позитивных эмоций, стретчинг – направление для Вас!
Обучение стретчингу не требует специальной подготовки и не имеет возрастных ограничений.
Связь между здоровьем мышечных тканей, суставов, кожных покровов и общим состоянием человека была установлена в древней медицине. Необходимость в растяжке мышц и связок появилась со времен зарождения самых первых видов спорта. Еще в Древнем Риме спортсмены понимали, что необходимо разогревать и растягивать мышцы перед любой физической нагрузкой, чтобы минимизировать риск получения травмы.
Стретчинг как отдельное спортивное направление появился в 1950-х годах в Швеции, где была разработана система упражнений, направленная на глубокую проработку мышц, а также развитие гибкости и эластичности связок. В 1970-х эта система начала набирать популярность в спортивной среде, а спустя еще 10 лет она стала неотъемлемой частью тренировочного процесса каждого спортсмена.
Сегодня стретчинг – это одно из самых популярных фитнес-направлений, которое входит в программу каждого фитнес-клуба или студии танцев, потому что это эффективный способ поддержания общего тонуса мышц без скучных, изнурительных тренировок.
Преимущества стретчинга:
➢ укрепление и прокачка всех групп мышц, совершенствование осанки и рельефа тела;
➢ стимуляция работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем;
➢ развитие опорно-двигательной системы, вестибулярного аппарата и координации;
➢ развитие силы, выносливости, грациозности, гибкости и пластичности;
➢ ускорение метаболизма и снижение веса;
➢ сокращение солевых отложений и профилактика их образования;
➢ улучшение кровообращения, замедление процессов старения и профилактика целлюлита;
➢ снижение риска микротравм при любых физических нагрузках;
➢ повышение уверенности в себе;
➢ избавление от негативных эмоций и заряд хорошего настроения.
Какие возрастные группы по стретчингу есть в студии Zeffir?
Взрослые группы. На занятиях по данному направлению каждый обучающийся делает количество повторений по своим возможностям, поэтому уровень начальной подготовки не имеет значения.
Как проходят занятия по стретчингу в студии Zeffir?
Наши занятия – это сочетание трех основных групп упражнений:
☐ статический стретчинг – упражнения, для выполнения которых Вы фиксируете тело в определенном положении на 20-30 секунд для растяжки нужной группы мышц. Он способствует повышению общего тонуса мышц и расслаблению тела, улучшению осанки и снижению солевых отложений;
☐ динамический стретчинг – упражнения, связанные с энергичными, амплитудными, маховыми движениями. Он способствует активной прокачке всех групп мышц, совершенствованию рельефа тела, улучшению кровообращения, снижению веса и целлюлита в проблемных местах;
☐ пассивный (парный) стретчинг – растяжка мышц и связок происходит под воздействием внешней нагрузки, т.е. за счет усилий партнера.
Каждое занятие включает в себя следующие этапы:
❖ разминка (разогревающие упражнения с элементами растяжки);
❖ комплекс динамических упражнений на определенную группу мышц;
❖ комплекс статических или пассивных упражнений;
❖ заминка.
Продолжительность занятия: 60 мин.
Что необходимо взять на занятие по стретчингу?
Стретчинг способствует формированию эстетического вкуса и общей культуры человека, поэтому единая форма является обязательным атрибутом каждого занятия. Во-первых, форма помогает педагогу контролировать правильность выполнения упражнений. Во-вторых, форма воспитывает в обучающемся аккуратность, дисциплину и ответственность. И, в-третьих, форма помогает обучающемуся чувствовать себя членом коллектива
Требования к женской форме:
☑ белая/черная футболка/майка/спортивный топ;
☑ черные лосины/штаны;
☑ кроссовки с белой подошвой;
☑ волосы должны быть убраны в пучок или хвост.
Требования к мужской форме:
☑ белая/черная футболка;
☑ черные штаны;
☑ кроссовки с белой подошвой.
Stretching – это прекрасная возможность обрести здоровое, гибкое, рельефное тело, научиться легко справляться со стрессами и трансформировать любые эмоции в позитивные!
Ознакомиться с расписанием занятий можно здесь. Ознакомиться с педагогическим составом можно здесь. Ознакомиться с ценами можно здесь.
Записаться на пробное занятие или получить консультацию по интересующим Вас вопросам можно по телефону +7(952) 225-1-225, в WhatsApp или в нашей группе Vkontakte.